Uống nước nhiều gây tác hại như thế nào?

Đi tiểu nhiều 

Thông thường, con người đi tiểu từ 6-8 lần mỗi ngày nên việc đi tiểu nhiều, nhất là vào ban đêm sẽ gây ảnh hưởng tới cuộc sống và sức khỏe. Việc uống nhiều nước sẽ khiến bạn đi tiểu nhiều hơn, khiến bạn cảm thấy xấu hổ, tự ti, cơ thể mỏi mệt và suy nhược, đồng thời ảnh hưởng đến chức năng sinh lý và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp, tiết niệu, tim mạch…

Nước tiểu trong veo

Mặc dù nước tiểu sẫm màu là không tốt, tuy nhiên nếu màu nước tiểu trong veo, tới độ không có màu gì cả thì bạn cần phải cảnh giác. 

Chuột rút

Sự mất cân bằng chất lỏng trong cơ thể gây ảnh hưởng đến chức năng cơ bắp và dẫn đến co thắt cơ, chuột rút. Điều này xảy ra bởi lượng nước cơ thể phải đào thải quá nhiều, làm giảm mức điện giải và dẫn tới chuột rút

Mệt mỏi và căng thẳng

Điều này xảy ra khi cơ thể dung nạp quá nhiều nước trong khoảng thời gian ngắn. Khi đó, thận sẽ phải làm việc thường xuyên hơn để loại bỏ lượng nước dư thừa và điều này gây kích thích tuyến thượng thận quá mức. Nếu trong cơ thể có quá nhiều hormone căng thẳng có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Ảnh hưởng đến tim mạch

Khi bạn uống quá nhiều nước có thể làm tổn thương tới trái tim bởi uống nhiều nước làm tăng thể tích máu trong cơ thể của bạn, làm tăng gánh nặng cho tim. Áp lực không cần thiết này có thể làm hư hỏng các mạch máu và còn dẫn tới động kinh trong một số trường hợp.

Ảnh hưởng đến thận

Thận là cơ quan có chức năng lọc nước, bởi vậy khi bạn uống nước quá mức sẽ khiến thận phải hoạt động vất vả hơn, tăng cường độ làm việc hơn. Dần dần, thận sẽ mệt mỏi, các chức năng của thận cũng suy giảm nên có thể gây ra các bệnh về thận.

Gây tổn thương não

Nếu bạn uống nhiều nước đến mức vượt qua khả năng xử lý của thận sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng lượng natri trong máu và có thể tàn phá não, tàn phá cơ thể. Tình trạng này được gọi là ngộ độc nước. Ngộ độc nước gây hại cho sức khỏe và trong trường hợp cực đoan nhất, có thể gây tổn thương não, hôn mê, thậm chí dẫn đến tử vong.

Một số bệnh khác

Khi uống một số nguồn nước không đảm bảo như nước nhiễm sắt, nitrit, clo, mangan… bạn có thể phát triển các vấn đề về gan, rối loạn các chức năng nội tạng, ung thư...

Uống nước thế nào là đủ và đúng?

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Tuy vậy, lượng nước này còn phụ thuộc vào cân nặng, môi trường sống, chế độ dinh dưỡng và tính chất công việc hàng ngày của bạn. Nếu bạn là một người thường xuyên phải vận động thể chất hoặc phải ngồi máy lạnh cả ngày thì cần nhiều lượng nước hơn. Và mùa hè nắng nóng, con người sẽ có xu hướng uống nhiều nước hơn mùa đông. Trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày, nếu bạn có chế độ ăn nhiều rau và trái cây thì có thể giảm lượng nước uống bởi vì trong rau và trái cây cũng chứa nước. Bạn không nên uống quá nhiều nước cùng một lúc mà nên uống từ từ, uống cách khoảng để cơ thể có thời gian hấp thu, sẽ tốt cho sức khỏe hơn. Đặc biệt bạn nên chủ động uống nước, chia ra nhiều thời điểm uống nước trong ngày và không nên đợi khi cảm thấy khát mới uống.