Hãy tự chuẩn bị cơm trưa văn phòng 

Do ảnh hưởng của dịch, chúng ta được khuyến cáo hãy hạn chế tụ tập nơi đông người và ra ngoài, nên việc chuẩn bị cơm trưa tại nhà rồi mang đến văn phòng là một giải pháp đúng đắn. Việc chuẩn bị cơm trưa đem đi làm vừa hợp khẩu vị lại đảm bảo an toàn vệ sinh, chúng ta cân đối được chế độ dinh dưỡng của mình để đảm bảo cho 1 ngày dài làm việc hiệu quả và tăng thêm khả năng của hệ miễn dịch. Thêm nữa còn giúp dân văn phòng tiết kiệm được chi phí và có thêm thời gian để thư giãn, nạp lại năng lượng để buổi chiều làm việc hiệu quả hơn.

Bổ sung thêm chất dinh dưỡng để tăng sức đề kháng

Cải thiện hệ miễn dịch và tăng cường sức đề kháng là một biện pháp tuyệt vời giúp bạn chống lại các tác nhân gây bệnh từ bên ngoài, đồng thời đẩy lùi dịch bệnh. Để tiếp thêm sức mạnh cho “hàng rào phòng thủ” này của cơ thể, bạn hãy đặt ra một chế độ ăn uống đủ các vi chất, đặc biệt là những dưỡng chất tốt. Một số loại thực phẩm tốt cho sức khỏe:

  • Rau, củ, hoa quả giàu vitamin A, C, D như bưởi, cam, quýt, tỏi, nấm, khoai lang, đu đủ,... 

  • Bột yến mạch có nhiều vitamin E và chất chống oxy hóa, rất tốt cho hệ miễn dịch.

  • Thịt bò và các loại thủy hải sản có vỏ: hàu, sò, cua, tôm hùm… chứa nhiều kẽm, protein, sắt. vitamin A…

  • Sữa chua rất tốt cho hệ miễn dịch bởi chúng có nhiều men vi sinh tốt, canxi, vitamin D, kali và các protein rất tốt cho sức khỏe.

  • Mật ong là một trong những thực phẩm kháng viêm rất tốt. Mật ong giúp giảm nhẹ triệu chứng đau rát, ngứa họng.

Hãy uống nhiều nước mỗi ngày

Nước là một thành phần quan trọng và chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể con người. Dân văn phòng là đối tượng thường xuyên phải làm việc trong môi trường điều hòa. Điều này làm cho cơ thể bị mất nước và dẫn tới tình trạng khô da, sạm da, nổi mụn và khô rát cổ họng. Cổ họng khô là môi trường lý tưởng để virus lây lan, xâm nhập nhanh hơn vào cơ thể. Thêm nữa, thiếu nước cũng gây ảnh hưởng tới hiệu suất công việc của bạn và khiến bạn sa sút tinh thần, mất tập trung, mỏi mệt và căng thẳng kéo dài.

Bởi vậy, hãy uống nhiều nước hơn mỗi ngày. Hàng ngày, chúng ta cần uống 1,5-2 lít nước, tương đương với 8 ly nước. Việc uống đủ nước hỗ trợ cơ thể giải độc hiệu quả, tăng cường hệ miễn dịch và giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.

Nên dành ra ít nhất 20 phút để ngủ trưa

Nhiều người thường không có thói quen nghỉ trưa mà thường ngồi tại bàn làm việc để hoàn thành công việc, xem tin tức, lướt web giải trí… Đây là thói quen không tốt cho cơ thể và cũng gây hại cho cả mắt. Bạn nên dành ra 15-20 phút để nghỉ trưa, chợp mắt một chút giúp thả lỏng cơ thể, thư giãn, nghỉ ngơi để tích trữ năng lượng cho buổi chiều làm việc tốt hơn.

Hãy đeo khẩu trang đúng cách

Nhân viên khối văn phòng, đặc biệt là những ngành nghề có đặc thù cần tiếp xúc với nhiều người hãy bảo vệ bản thân bằng cách đeo khẩu trang trong lúc làm việc nhằm hạn chế nguy cơ lây nhiễm. Việc đeo khẩu trang không chỉ giúp bạn tự bảo vệ được sức khỏe của mình mà còn là hành động thể hiện trách nhiệm với sức khỏe của cộng đồng.

Khi sử dụng khẩu trang y tế, bạn hãy chú ý tuân thủ những quy định chung: đeo khẩu trang che kín được phần mũi và miệng; tuyệt đối tránh sờ tay vào khẩu trang khi đeo, khi không dùng nữa hãy tháo bỏ khẩu trang từ 2 bên dây bởi nếu cầm trực tiếp có thể làm tay lây nhiễm virus...

Chú trọng việc rửa tay

Bàn tay là nơi chứa rất nhiều loại virus, vi khuẩn độc hại. Chúng rất dễ bám vào tay sau khi bạn tiếp xúc với các vậy dụng trong nhà, ngoài trời, sau khi đi vệ sinh… Nếu bạn không rửa tay và diệt khuẩn thường xuyên, thì chỉ với một hành động rất nhỏ như ngáp, lấy tay che miệng, mũi, dụi mắt… cũng có thể mang các tác nhân gây bệnh đến cơ thể, gây nên ảnh hưởng không nhỏ đối với sức khỏe.

Việc sát khuẩn tay là giải pháp hữu hiệu, đơn giản và tiết kiệm nhất để phòng chống dịch bệnh, đặc biệt là các bệnh ở hệ tiêu hóa và hô hấp. Nếu bạn chỉ rửa tay bằng nước thôi là chưa đủ, bởi nước chỉ có khả năng rửa trôi những vết bẩn thông thường chứ không thể diệt được 100% các virus, vi khuẩn có hại. Xà phòng, nước rửa tay khô/gel rửa tay khô chứa cồn mới giúp bạn tiêu diệt tận gốc các tác nhân gây bệnh.

Hãy tập luyện khi ở văn phòng

Bởi đặc thù của dân văn phòng là thường xuyên phải ngồi nhiều và ít vận động nên họ dễ mắc phải các bệnh về xương khớp, gặp phải vấn đề cột sống, đầu vai cổ. Trong 8 giờ ngồi làm việc văn phòng, bạn hãy tranh thủ thời gian nghỉ giải lao giữa buổi để tập luyện giúp rèn luyện sức khỏe và nâng cao năng suất làm việc.

Một lưu ý quan trọng trước khi tập luyện đó là bạn cần khởi động toàn thân để làm ấm cơ thể, nới lỏng các khớp nhằm tránh gặp phải chấn thương trong quá trình tập luyện.