Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa hàm lượng cao isothiocyanates và indole-3-carbinol, đây là 2 chất dinh dưỡng thực vật có khả năng phá vỡ chất chuyển hóa estrogen(chất có hại, có thể gây ung thư vú). Thêm nữa, bông cải xanh rất giàu canxi nên hỗ trợ chị em giảm bớt các cơn đau bụng kinh như: thèm ăn, cáu kỉnh, mệt mỏi…

Cá béo

Nghe tên cá béo làm bạn ngần ngại loại cá này sẽ khiến cơ thể tăng cân, béo phì. Tuy nhiên đừng vội vì cái tên mà bỏ qua một loại thực phẩm giúp hỗ trợ tăng nội tiết tố rất tốt nhé. Cụ thể, những loại cá béo: cá thu, cá hồi… giúp cơ thể cân bằng lại nội tiết tố estrogen và khiến trái tim mạnh khỏe hơn. Các loài cá béo có hàm lượng Omega-3 dồi dào giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, tuyệt vời hơn, chúng giúp ngăn ngừa hội chứng buồng trứng đa nang(PCOS) - đây thường là tác nhân khiến chị em rối loạn nội tiết. 

Những chất béo lành mạnh trong các loài cá béo sẽ giảm kháng insulin và giúp kiềm chế cơn thèm ăn rất tốt. Ăn cá không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng được lượng estrogen dồi dào mà không cần dùng đến thuốc.

Quả bơ

Trong quả bơ giàu beta-sitosterol - đây là một chất tự nhiên có tác dụng hạ thấp lượng cholesterol xấu ở trong máu. Hợp chất này giúp cân bằng lượng hormone cortisol và khôi phục lại nồng độ DHEA đang ở mức thấp(đây là hormone được sản xuất bởi tuyến thượng thận) và làm giảm viêm do căng thẳng. 

Thêm nữa, quả bơ cũng chứa nhiều dưỡng chất tốt cho da và kích thích các hormone nữ tăng thêm nhiều hơn để duy trì hoạt động của cơ thể. Hương vị của quả bơ cũng thơm ngon, dễ ăn nên bạn hãy thưởng thức loại quả này thường xuyên nhé.

Đậu nành

Khi phụ nữ lão hóa thì mật độ xương trong cơ thể, lượng cholesterol và nội tiết tố sẽ bị suy giảm nặng nề. Bổ sung đậu nành mỗi ngày giúp giảm lượng cholesterol, giúp xương chắc khỏe hơn và giảm thiểu các triệu chứng của giai đoạn mãn kinh. Chị em có thể thưởng thức trực tiếp đậu nành hoặc các chế phẩm từ chúng: sữa, đậu phụ… cũng đem lại công dụng tuyệt vời như nhau.

Sữa chua

Sữa chua là loại thực phẩm có khả năng cân bằng estrogen rất tốt. Trong sữa chua giàu protein, vitamin B6, canxi… giúp chị em giảm thiểu sự căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện sắc vóc và đặc biệt, thúc đẩy cơ thể sản sinh nội tiết. Hàng ngày, chị em chỉ cần thưởng thức 1 hũ sữa chua là đã đẹp từ trong ra ngoài.

Khoai lang

Khoai lang chứa ít calo nên được nhiều người ưa chuộng đưa vào thực đơn ăn kiêng của mình. Khoai lang cũng rất giàu tryptophan giúp cân bằng nội tiết tố, làm ức chế cortisol và giúp giảm thiểu căng thẳng. Thêm nữa, trong khoai lang rất dồi dào vitamin B6 thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cải thiện tâm trạng.