Những thành phần dinh dưỡng quan trọng trong 1 ly nước cam

Thành phần dinh dưỡng trong một ly nước cam tươi bao gồm: Chất đạm: 2g; Lượng calo: 112; Chất béo: 0g; Carbohydrate: 26g; Chất cơ: 0g; Đường: 21g… Thêm nữa, nước cam là một nguồn rất tốt của các vi chất: Vitamin A, Sắt, Canxi, Folate…

Nước cam rất giàu Vitamin C - 1 loại Vitamin tan trong nước, có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ & đóng vai trò trung tâm trong chức năng miễn dịch. Ngoài ra, Vitamin C giúp thúc đẩy quá trình hình thành xương, giúp vết thương mau lành & tăng cường sức khỏe răng lợi.

Folate trong nước cam đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình tổng hợp DNA, hỗ trợ sự tăng trưởng & phát triển của thai nhi. Đặc biệt, nước cam còn là nguồn chứa khoáng chất Kali tuyệt vời có tác dụng giúp điều hòa huyết áp, ngăn ngừa mất xương đồng thời bảo vệ chống lại bệnh tim, đột quỵ.

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, chất xơ trong nước cam giúp cơ thể duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa, có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như đái tháo đường, tim mạch & một số loại ung thư.

Công dụng của nước cam

Nước cam giúp chống tổn thương Oxy hóa


Chất chống Oxy hóa có trong nước cam có vai trò thúc đẩy sức khỏe bằng cách ngăn ngừa tổn thương Oxy hóa. Chất chống Oxy hóa thậm chí có thể giúp bạn bảo vệ cơ thể, chống lại các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường & ung thư.

 

Nước cam còn giúp cơ thể chống lại những tổn thương Oxy hóa & các bệnh mãn tính do chứa nhiều chất chống Oxy hóa như là: flavonoid, carotenoids, axit ascorbic.

Nước cam giúp ngăn ngừa sỏi thận

Sỏi thận là tình trạng những khoáng chất nhỏ tích tụ lại trong thận & thường gây ra các triệu chứng như đau dữ dội, buồn nôn hoặc có máu trong nước tiểu. Nước cam có thể làm tăng độ pH của nước tiểu, làm cho nước tiểu có tính kiềm hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy nồng độ pH trong nước tiểu cao đồng thời có tính kiềm, từ đó ngăn ngừa sỏi thận. 

Nước cam giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

Có một số nghiên cứu cho thấy người mắc bệnh tim khi uống nước cam có thể làm giảm một số yếu tố nguy cơ gây bệnh như: tăng Cholesterol, huyết áp cao. Bởi vậy, nước cam giúp giữ cho trái tim của bạn mạnh khỏe & bình thường. Công dụng của nước cam cũng đã được chứng minh là làm tăng mức Cholesterol tốt HDL & điều này giúp cải thiện hiệu quả sức khỏe của tim mạch.

Nước cam giúp giảm tình trạng viêm

Viêm cấp tính là quá trình hoạt động bình thường của phản ứng miễn dịch, được thiết kế để bảo vệ chống lại bệnh tật cũng như nhiễm trùng. Tuy nhiên, việc duy trì mức độ viêm cao trong thời gian dài góp phần &o sự phát triển của nhiều bệnh mãn tính.

 

Các dấu hiệu viêm cao như là Protein phản ứng C (CRP), Interleukin-6 (IL-6) & yếu tố hoại tử khối u (TNF-α) thường xuất hiện nhiều đối với các tình trạng như hội chứng chuyển hóa, bệnh tim, một số bệnh ung thư.

 

Vitamin C & các hoạt chất như Phytonutrients Zeaxanthin & Beta - Cryptoxanthin có trong cam được chứng minh có hiệu quả trong việc hỗ trợ làm giảm viêm đau khớp, viêm khớp.

Một số nghiên cứu cho thấy tác dụng của nước cam có thể làm giảm viêm, các &n đề liên quan đến các dấu hiệu này. Nhiều đánh giá cho thấy nước cam có đặc tính chống viêm, có thể giảm mức độ của các dấu hiệu viêm cụ thể gắn liền với bệnh mãn tính. Đặc biệt, một nghiên cứu kéo dài 8 tuần ở 22 người cho thấy: khi uống nước cam làm giảm các dấu hiệu viêm như CRP & IL-6. Điều này chứng tỏ rằng nước cam có công dụng giúp hỗ trợ phòng ngừa bệnh.

 

Nước cam giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể

 

Hiện nay, tình hình dịch Covid-19 đang lan rộng với diễn biến ngày càng phức tạp. Điều quan trọng là bạn nên tăng cường hệ thống miễn dịch để giúp cơ thể chiến đấu với virus này. Nước cam với nhiều công dụng tốt, giàu dinh dưỡng & chứa hàm lượng Vitamin C cao giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch, góp phần ngăn ngừa nhiễm Covid-19.

Tuy vậy, bạn cần lưu ý rằng chỉ bổ sung nước cam là chưa đủ để giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch & chống lại virus này. Để tăng cường hệ thống miễn dịch, bạn cần lưu ý một số dưỡng chất cần bổ sung hợp lý cho cơ thể: Calo, Protein, Vitamin D, Vitamin C, Vitamin B12, Vitamin E, Canxi & Magie.

Để bổ sung những dưỡng chất dinh dưỡng này, bạn nên tiêu thụ rau củ & trái cây có chứa chất chống Oxy hóa cao hoặc có nhiều màu sắc, kết hợp thêm gừng, tỏi, nghệ & tiêu. Đồng thời, bạn cũng cần xây dựng song song chế độ tập thể dục đều đặn giúp cải thiện sức khỏe của mình.

Hy vọng những thông tin trên có thể giúp bạn hiểu thêm những công dụng của nước cam đối với sức khỏe chúng ta. Để tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể cần có sự kết hợp giữa 2 yếu tố là chế độ dinh dưỡng & tập luyện, do vậy bạn cần xây dựng cho mình lối sống lành mạnh nhé!